כך תימנעו מצינון ושפעת החורף

אף אחד לא חסין מעונת הקור והשפעת. מזג אוויר חורפי ויבש בשילוב חללים סגורים מהווה בסיס הרבייה של חיידקים, מה שבאופן טבעי מוביל לביקורים תכופים אצל הרופא ובזבוז כסף על תרופות. במקום להיכנע למה שנראה בלתי נמנע, יש לכם את היכולת לחזק את המערכת החיסונית שלכם ולהישאר בריאים - אם רק תעקבו אחר הטיפים הזולים והפשוטים הבאים.

המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, ממליץ להשתמש במים חמים וסבון במשך 20 שניות מלאות (בערך כמו הזמן שייקח לכם לשיר פעמיים "היום יום הולדת…"). אם אין לכם גישה למים וסבון, תוכלו להשתמש בנוזל חיטוי ידני על בסיס אלכוהול. זכרו, נוזל חיטוי לא הורג את כל החיידקים, אבל הוא כן עוזר להפחית מהכמות שלהם. כשאין אפשרות אחרת, מעט וודקה גם יכולה לעשות את העבודה.

זה בלתי אפשרי לדעת מתי אתם באים במגע עם מיקרואורגניזמים מטונפים בלתי נראים לעין. בשביל להישאר בריאים, מומלץ שתימנעו מלגעת באף, בפה ובעיניים - כל נקודות הכניסה לחיידקים - עד שתוכלו לשטוף ידיים.

כפתורי מעלית, ידיות, מעקות, מזרקות מים - כל אלו מלאים בחיידקים. רובם אינם מזיקים, אבל עדיף להימנע מלגעת בכל דבר שלא לצורך, על-מנת להוריד חשיפה מיותרת לחיידקים.

ויטמין די משחק תפקיד חשוב כשזה נוגע למניעת מחלות, אבל הרבה מאיתנו לא מקבלים מספיק ממנו. שהייה בשמש היא אולי הדרך הזולה והפשוטה ביותר להשיג ויטמין די, אבל זה לא תמיד קל ונגיש, במיוחד בימים חורפיים. מומלץ לצרוך מזון עשיר בויטמין די, כמו חלבון ביצה, דגים (סרדינים וסלמון בר), דגנים, מיץ תפוזים, חלב ויוגורט.

מקומות סגורים וצפופים הם המקום המושלם לשגשוג של וירוסים. אי-אפשר להימנע מנוכחות של אנשים אחרים, אך במידת האפשר, מומלץ להימנע ממקומות המוניים, כמו הופעות, אירועי ספורט, בתי חולים, מטוסים ותחנות רכבת. אם אתם בכל-זאת נמצאים במקומות כאלו, אל תגעו בפנים שלכם, שמרו מרחק מכל מי שנראה חולה באופן מובהק ושטפו את הידיים בהקדם האפשרי.

חשוב לשתות הרבה נוזלים במשך כל השנה ובמיוחד בעונת החורף והשפעת. מים הם הבחירה הברורה, אבל גם נוזלים אחרים נחשבים, כולל אלו שנמצאים בירקות ופירות. עדיין, עדיף לשתות מים ולא משקאות ממותקים, ולשים לב לתחושת הצימאון והיובש שלכם במהלך היום.

מרגישים שיעול בדרך? הרגיעו את הגרון בעזרת כף דבש. לדבש יש תכונות אנטי בקטריאליות והוא משמש כבר מאות שנים כתרופה (היוונים והמצרים הקדמונים היו מעריצים גדולים). אמנם דרושים מחקרים מבוססים על-מנת לקבוע אם דבש יכול לרפא הצטננות, אך אין להתעלם מכך שהוא משמש, כמעט בכל העולם, מרכיב חשוב בתרופות ביתיות נגד הצטננות.

הפכו שתיית תה עם דבש לתחביב. בנוסף לתכונות המרפאות של הדבש, האדים מהתה יכולים לפתוח את דרכי הנשימה. כמו כן, תה ירוק איכותי שופע נוגדי חמצון בריאים המחזקים את המערכת החיסונית. זו גם דרך טבעית להעלות את רמת האנרגיה ולהילחם בעייפות.

התעמלות חיונית כוללת הזעה, זרימת דם מוגברת וחמצן בדם - פעולות שמשפרות את היכולת של הגוף למנוע מחלות. התעמלות על בסיס קבוע עוזרת גם בכל הקשור להרפיה ורוגע. אפילו התעמלות מתונה יכולה לעזור להילחם בהצטננות קלה (אבל לא בחום).

ניתן להשיג פרוביוטיקה בצורת כדורים או אוכל (יוגורט, למשל). פרוביוטיקה יכולה לסייע לתפקוד מעי תקין ולמנוע מוירוסים לשגשג. למרות שנטילת פרוביוטיקה היא אופציה שרבים מהעוסקים בבריאות טבעית מקדמים, דעו כי התוצאות אינן מובטחות. שירות הבריאות הלאומי בבריטניה דוחה את הטענות על-פיהן פרוביוטיקה מסייעת למבוגרים בריאים. 

לחץ, ובמיוחד לחץ כרוני, עלול לגרום להרס במערכת החיסונית. זה אולי לא אפשרי להעלים את הלחץ לחלוטין, אבל כן אפשר להתמודד איתו בצורה אפקטיבית יותר. תרגילי נשימות, יוגה, הליכה ומדיטציה בהחלט יכולים לעזור.

מומלץ לנקות רכוש משותף בעבודה, כמו מיקרוגל, מכונת קפה, מקרר וידיות. בבית, מומלץ לנקות ידיות ומתגים יותר מפעם בשבוע. ולא לשכוח את חדר הכושר; זה ממש לא רעיון רע לעבור עם נוזל חיטוי על המכשירים לפני שניגשים להתאמן.

חשבו על כל החיידקים שנמצאים על המכשיר הסלולרי שלכם. בכל זאת, האצבעות שלכם כל הזמן נוגעות במסך. גרוע מכך, המסך נצמד לפנים ולפה שלכם במהלך שיחה. התחילו להתרגל לניקוי וחיטוי הטלפון באופן יומיומי עם מגבונים ידידותיים למכשירים אלקטרוניים והשתמשו באביזרים נלווים על-מנת לענות לטלפון ללא שימוש בידיים.

במקומות ציבוריים כמו מרפאות, בנקים, חנויות ומסעדות יש לרוב עטים, שבמקרים רבים, אתם נאלצים להשתמש בהם. במקום להשתמש בעט שמאות אנשים אחרים נגעו בו לפניכם, פשוט תדאגו שתמיד יהיה לכם עט בתיק. זו דרך מאד פשוטה וקלה למנוע חשיפה מיותרת לחיידקים.

אם מישהו בבית שלכם מצונן, או עם שפעת או וירוס, עברו באופן זמני לכלים חד-פעמיים, מגבוני נייר וכדומה. נכון, זה יקר ולא ידידותי לסביבה, אבל זו גם דרך פשוטה וקצרת טווח למנוע התפשטות של חיידקים.