טוב להיות עצוב: למה עצב הרבה יותר בריא לנו ממה שחושבים

אנשים נוטים להדגיש רגשות חיוביים: "כן, האוגר שלי מת, פיטרו אותי, החבר הכי טוב שלי לא מדבר איתי ואנחנו במגיפה, אבל הכל טוב!" אבל אולי אנחנו עושים רע לעצמנו ולאחרים בכך שאיננו מכירים בעצב. זה לא אומר שאנחנו צריכים להפיל את כל הצער שלנו על המלצר ששואל לשלומנו, אבל כנות לגבי הרגשות שלנו יכולה לעזור לנו ליצור קשר עם אחרים ולעבור לזמנים מאושרים יותר. המשיכו לקרוא. יש גם טיפים מקצועיים בסוף.

"הכרה בעצב מעמידה אותנו במקום אותנטי", אומרת ד"ר אלכסנדרה סטוקוול, מחברת רב המכר 'אינטימיות בלתי מתפשרת'. "האותנטיות הזו סוללת את הדרך לחוויות מזינות יותר ומחוברות יותר. היא מזמנת אינטימיות רגשית וחמלה, ומהווה את התרופה לבדידות שחווים לעתים קרובות בעצב".

התעלמות מרגשות לא נעימים מובילה לחזרה על תחושות אלו בעתיד. הכרה ברגשותינו מסייעת לנו להתגבר עליהם מהר יותר. "אנשים שנמנעים באופן פעיל, מתנתקים, או משתקים את רגשותיהם - מאריכים ומחמירים את הכאב ועלולים להיות בסיכון גבוה יותר לפתח דיכאון קליני, חרדות, נדודי שינה ושימוש בסמים", אומרת הפסיכותרפיסטית היילי ניידיץ'.

עוד בנושא: דברים שכולם צריכים לדעת על פוסט טראומה

כשאנחנו פתוחים לגבי הרגשות שלנו, זה אומר שאנחנו לא צריכים לזייף שום דבר עם יקירינו. "כאשר אנו מודעים לרגשותינו ומכירים בהם, אנו הופכים אמינים גם כבני זוג וגם כחברים", אומרת סטוקוול.

עוד בנושא: עובדות מרתקות על המוח האנושי

תקופות קשות גורמות לנו להעריך את הזמנים הטובים. "המידה שבה אנו מוכנים לחוש עצב וכעס ורגשות שליליים אחרים היא המידה שבה אנו יכולים לחוש שמחה ואושר אמיתיים", אומרת סטוקוול. "אם אנו מרפים את הרגשות השליליים שלנו, אנו הופכים קהים יותר גם לרגשות החיוביים שלנו".

אם אנחנו לא חשים ומתמודדים עם רגשות שליליים, זה אומר שאנחנו אדישים. תחושת אכזבה או עצב פירושה שאנחנו בקשר עם הרגשות שלנו.

לפעמים היו סימנים לאורך כל הדרך שהמצב הקיים לא תקין, אבל התעלמנו מהם בתקווה שמשהו ישתנה והכל יסתדר. התגובה הרגשית יכולה לתת לנו הזדמנות להרהר במה שהיה שם כל הזמן והתעלמנו ממנו.

עוד בנושא: הסיבות הכי נפוצות לפרידה וגירושים

תארו לעצמכם להתאמן חודשים או שנים לתחרות ואז להפסיד. כואב, נכון? לא להצליח במשהו שהשקענו בו רבות יכול לגרום לנו להרגיש עצובים, אבל זה גם עוזר לנו להגדיר את הציפיות שלנו בפעם הבאה.

דמעות מכילות קורטיזול, הורמון הלחץ. מספר תיאוריות טוענות כי בכי יכול לגרום לנו להרגיש טוב כי הוא עוזר לנו לשחרר את הלחץ מהגוף. מחקר שנערך לאחרונה הראה שלנשים, בפרט, היו רמות נמוכות יותר של קורטיזול לאחר בכי טוב. המחקר לא היה חד משמעי, אך פעולת הבכי עשויה לאותת שהגיע הזמן לחזור למצב הרגיל. 

עוד בנושא: מוצרים זולים להורדת לחץ וחרדה

בכל פעם שאנחנו מחפשים הזדמנויות, בין אם לצורך מציאת אהבה, תחרות או עבודה - אנחנו "מסתכנים" בכישלון ועצב. התחושות השליליות נותנות לנו מידע רב ערך כיצד להימנע מתחושה זו בעתיד.

עוד בנושא: עובדות מדעיות על אהבה

אולי הרגשתם עצובים בעבר ושמתם לב שאנשים ניגשים להציע תמיכה. הסיבה לכך היא שעצב הוא כלי שעוזר לנו להעביר את הצרכים שלנו לאחרים.

עוד בנושא: סימנים שאתם סובלים מדיכאון סמוי

מחקרים מראים שכאשר אנשים מאושרים, הם נוטים יותר להישען על דעות קדומות כאשר הם שופטים אחרים. אנשים עם מצבי רוח שליליים מבחינים טוב יותר בין אנשים מתעתעים לאמיתיים.

עוד בנושא: סימנים שמרמים אתכם בזמן שופינג אונליין

הכחשת רגשות לא נעימים עלולה לגרום לאחרים להרגיש לבד ברגשותיהם שלהם. "ההתמקדות רק בחוויות החיוביות לצד התעלמות מהרגשות הכואבים מכחישה את מציאותם של אנשים אחרים המביעים עצב ותורמת לתחושת הבושה והבידוד שהם חווים", אומרת ניידיץ'.

זה עלול לקחת זמן מה, אבל כשאנו מהרהרים ברגשות הכרוכים במשהו שלא השגנו, אנחנו יכולים לראות כמה רחוק הגענו. נכון, אולי לא קיבלנו את הקידום בעבודה, אבל הרחבנו את מערך הכישורים שלנו והתכוננו היטב לדבר הבא.

ברגע שמתגברים על גל העצב הראשוני, אפשר להתחיל לראות את כל התמונה והסיפור. אולי למנהל הגיוס היו כמה מועמדים מעולים והיה עליו לקבל החלטה קשה. או שאם הייתם מצטרפים לצוות, מחויבות הזמן הייתה מונעת מכם לעשות משהו אחר שאתם אוהבים. הסתכלות מזווית אחרת עשויה לעזור לנו להגדיר מטרה אחרת שתתאים יותר לנסיבות.

לאחר שעוברים דברים קשים כמה פעמים, מסתכלים על אנשים אחרים בצורה שונה. אנשים שדיווחו על מצבי רוח ירודים, מראים יותר אמפתיה כלפי אחרים.

קל להאשים מישהו או משהו אחר בעצב שלנו, אבל הכלת הרגש שלנו יכולה לעזור לנו לראות את התפקיד שלנו בתוצאה - ולעשות משהו אחר בפעם הבאה.

כאשר אנו מאושרים, אנו מרגישים בטוחים ואיננו צריכים לנסות לשנות דבר. עצב יכול לעודד אותנו להשקיע יותר מאמץ בביצוע השינויים הנדרשים.

שיתוף רגשות יכול לקבל תפנית לא בריאה אם ​​אנו מצפים למשהו מהאדם האחר. "המפתח הוא לשתף מבלי לרצות שמישהו אחר ישתנה או יעשה משהו אחרת", אומרת סטוקוול. "אם אנחנו רוצים שמישהו אחר ירגיש עצוב איתנו או יעצור את מה שהוא עושה או יכיל אותנו באופן אחר כשהוא לא רוצה, שיתוף העצב שלנו עלול להפוך למניפולטיבי".

לא צריך לחלוק את הרגשות אם זה לא מרגיש טוב. זה בסדר גמור להגיד "היה לי יום קשה היום" ולהשאיר את זה ככה, או "אני לא מוכן לדבר על זה כרגע, אבל אני מעריך את הדאגה". 

"לפעמים להגיד 'אני בסדר' זו הבחירה הכי אוהבת לעצמנו כי הצבת גבולות היא הצורה הראשונה של טיפול עצמי", אומרת ניידיץ'. 

עוד בנושא: סימנים לדיכאון סמוי