Tess Rose Lampert is a New York City-based writer, beverage educator, and lover of savings. With over a decade in the alcoholic beverage industry, she strives to enhance consumers' everyday experiences with food and beverage through dynamic and interactive writings, educational seminars, and events.
Halfpoint/istockphoto
רגע לפני החתונה זה לא הזמן לשינויים גדולים באורח החיים - אבל שינויים קטנים יכולים לעזור בירידה של כמה קילוגרמים. אין כאן תרופת קסם; ירידה במשקל דורשת מאמץ, כאשר חיטוב השרירים ובניית כוח חשובים אף יותר מהפחתת מרכיבים תזונתיים. טיפים אלו נועדו למנוע תחושות של מחסור ועשויים אפילו לעורר כמה שינויים בריאים לאורך זמן.
טבילה אמבטיה חמה או חצי שעה בסאונה יעזרו לכם לשרוף קלוריות ולהשפיע לטובה על רמת הסוכר בדם - מה שטוב במיוחד למי שנוטה לעלות במשקל בגלל תנגודת לאינסולין או סוכרת סוג 2. אמבטיה יומית לא תעשה את העבודה לבדה, אבל יכולה להאיץ את הירידה במשקל לצד מאמצים אחרים.
עוד בנושא: מוצרים בחדר האמבטיה שלכם שלא שווים שקל
אפילו סחיטת תפוז טרי לכוס ושתייתו עלולה להוביל לעלייה במשקל, בעוד שאכילת תפוז שלם יכולה לעזור לירידה במשקל בגלל הסיבים. נסו להימנע מכל המשקאות המתוקים, כולל מיצים, משקאות מוגזים וקפה או תה ממותקים.
עוד בנושא: דברים שאתם צריכים להפסיק לקנות
שיבולת שועל היא אחד המאכלים הבריאים ביותר. הסיבים מאטים את ספיגת האנרגיה בגוף ועוזרים להרגיש שובע לאורך זמן, מה שמוביל להפחתת החשק לאכול. מכיוון שמדובר רק בארוחה אחת ביום, זהו שינוי שקל להתמיד בו במשך שבוע או שבועיים.
עוד בנושא: ארוחות בוקר מדורגות לפי מספר קלוריות
באלכוהול יש הרבה קלוריות, ואפילו יותר כשהוא מוגש בקוקטיילים עם תוספות כמו מיץ וסוכר. אם תוותרו על הדרינק היומי (או הדרינקים) למשך שבוע או שבועיים - תפחיתו את העומס הקלורי באופן משמעותי.
עוד בנושא: המאכלים האלו מסוכנים לבריאות אם לא מכינים אותם כראוי
זה לא כל כך מפחיד או קשה כמו שזה נשמע. הרעיון הוא לאכול רק שמונה או תשע שעות ביום - למשל, להעביר את ארוחת הבוקר ל-10 בבוקר ואת ארוחת הערב ל-19:00. זה מאפשר לגוף יותר זמן לשרוף את האנרגיה שאתם צורכים ומפחית את הצריכה הנוספת. אל תאכל אחרי 19:00 גם אם אתם לא צמים. נשנוש בשעות הלילה המאוחרות לאחר ארוחת הערב מוביל ליותר "אנרגיה מאוחסנת", או שומן.
אם אתם שונאים אירובי, תשמחו לדעת שמומחי כושר רבים אומרים שאימון משקולות תורם לירידה במשקל יותר מאשר אירובי. הוספת יומיים של אימון משקולות לשגרת אימונים שבועית מספיקה כדי לראות תוצאות תוך שבועיים בלבד.
עוד בנושא: תרגילי כושר שאפשר לעשות בבית
חלבון רזה מועיל לירידה במשקל, ושתיית שייק חלבון היא דרך טובה להזין את הגוף בזמן דיאטה. החלפת ארוחה בשייק עלולה לשעמם לאחר שבוע או שבועיים, אבל זה אפשרי.
הימנעות ממוצרי חלב באופן זמני יכולה להוריד משמעותית את צריכת השומן הרווי, במיוחד עבור אלו שצורכים הרבה ממנו. חלופות כגון חלב שקדים ואבוקדו מספקות שומנים בלתי רוויים בריאים.
רוב האנשים שמפסיקים עם בשר ועוברים לתזונה צמחית מבחינים בירידה משמעותית במשקל, אפילו באופן זמני. זכרו לא להישען יותר מדי על תחליפים כמו גבינה טבעונית וגלידת קוקוס. במקום זאת, התמקדו בארוחות המורכבות מצמחים לא מעובדים במצבם הטבעי.
עוד בנושא: טיפים לבחירת פירות וירקות
בין אם זה ריצה, יוגה, הרמת משקולות או הליכה מהירה, הזרמת הדם בבוקר תגרום לגוף לשרוף אנרגיה לאורך היום. הרגל מצוין שאפשר רק להרוויח ממנו.
עוד בנושא: מטלות הבית ששורפות הכי הרבה קלוריות