A brain-shaped puzzle
designer491 / iStock

טריקים ותרגילים פשוטים שיעזרו לכם לשפר את הזיכרון

View Slideshow
A brain-shaped puzzle
designer491 / iStock

כוח המוח

החדשות הרעות: הזיכרון והיכולות הקוגנטיביות שלנו מתחילים להדרדר כבר בשנות ה-20 לחיינו. החדשות הטובות: יש דרכים פשוטות שיעזרו לכם לשמר ולשפר את הזיכרון. מה מי מו? המשיכו לקרוא.

עוד בנושא: תרגילים שישמרו על המוח שלכם חד ומהיר

Board Games
DepositPhotos.com

שחקו משחקי קופסה

למבוגרים שמשחקים באופן קבוע במשחקי קופסה יש סיכון נמוך ב-15% לפתח דמנציה מאשר מבוגרים שלא משחקים. 

עוד בנושא: משחקי קופסה מומלצים למתחילים

Woman running
lzf / iStock

היכנסו לכושר

לא משנה כמה טובים התירוצים שלנו - אין לנו ברירה אלא לעשות ספורט. פעילות גופנית סדירה, בדגש על אירובי, מסייעת למוח ליצור ולשמר זיכרונות. 

עוד בנושא: אימוני כושר שאפשר לעשות בבית

Grapefruit
Africa Studio/shutterstock

תאכלו אשכוליות אדומות

אשכולית היא מקור טוב לליקופן, שנמצא יעיל במניעת אובדן זיכרון, דמנציה ואלצהיימר. לא אוהבים אשכוליות? תאכלו עגבניות, גם הן מכילות ליקופן.

Senior friends
monkeybusinessimages // iStock

התרועעו עם חברים

מחקר שנערך באוניברסיטת מישיגן גילה שמספיק לבלות רק 10 דקות עם חבר בשביל לשפר משמעותית את הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות. אין לכם חברים? תאכלו עגבניות.

עוד בנושא: טיפים לבחירת פירות וירקות

Things You'll Use Every Day
CentralITAlliance/istockphoto

שברו שגרה

נסו לצחצח שיניים עם היד החלשה, להתקלח בעיניים עצומות, ללכת לעבודה במסלול שונה… כל פעולה חדשה שהיא לא על טייס אוטומטי מחזקת את רשת החיבורים במוח ומשפרת את הזיכרון על הדרך.

עוד בנושא: תרגילים לשיפור היצירתיות

You Talk to Yourself
drbimages/istockphoto

דברו אל עצמכם

אם אתם לומדים למבחן - הקריאו את החומר בקול רם. זה יוצר אפקט המחדד את הזיכרון.

Cognitive Disorders
Image Point Fr/shutterstock

חזרו על עצמכם 30 פעמים

אשף הזיכרון, אד קוק, סיפר שאם יש דברים ספציפיים שרוצים לזכור, צריך פשוט לחזור עליהם 30 פעמים. עדיף בקול רם.

drinking water
BraunS

שתו מים

אפילו התייבשות קלה מובילה לירידה בזיכרון הפונקציונלי; אז אם שכחתם איפה שמתם את המפתחות - שתו מים.

Get More Sun
Efired/shutterstock

צאו לשמש

חוסר בוויטמין D קשור לסיכון מוגבר לאלצהיימר. צאו לשמש לכמה דקות בכל יום - זה בחינם.

Woman using smartphone
iStock/Ridofranz

שחררו מהסמארטפון

אל תשמשו בסמארטפון אם אתם לא חייבים. לצורך העניין, אם אתם יודעים את הדרך - אל תעזרו באפליקציית ניווט. הסתמכות יתר על הסמארטפון מובילה לירידה בתפקוד הקוגנטיבי.

peaceful sleep
DepositPhotos.com

שנו טוב

התגבשות הזיכרון -  תהליך בו מידע שנמצא בזיכרון לטווח קצר עובר לזיכרון לטווח ארוך - משתפרת בעיקר באמצעות שינה מספקת. גם שנ"צ של שעה יסייע.

Speak Your Landlord's Language
Eiko Tsuchiya/shutterstock

למדו עוד שפה

מבוגרים שמדברים לפחות שתי שפות מפתחים דמנציה בממוצע ארבע שנים וחצי מאוחר יותר ממבוגרים חד-לשוניים. כמה שיותר שפות - יותר טוב.

red wine beach
Kisa_Markiza/istockphoto

אכלו פירות אדומים

רסברטרול, פיגמנט שנמצא בתפוחים, תותים, פטל וענבים, נקשר להפחתת הסיכון לאלצהיימר ושיפור הזיכרון. שתו כוס יין אדום.

Avocado
Backgroundy/shutterstock

תאכלו אבוקדו

באבוקדו יש חומצת שומן חד בלתי רוויה, שמסייעת בשימור הזיכרון לאורך זמן ובשיפור האינטליגנציה. הנה, יש עוד סיבה לאכל אבוקדו.

Practice Mindfulness Meditation
fizkes/istockphoto

הורידו לחץ

מחקרים שונים קישרו את הקורטיזול, הורמון הלחץ, לאובדן זיכרון לטווח קצר. זה אמנם כמעט בלתי אפשרי להעלים לחץ, אבל בהחלט אפשר להוריד מננו בעזרת מדיטציה ופעילות גופנית.