healthy ingredients
DepositPhotos.com

אנטי אייג'ינג ותזונה: 19 מאכלים שנלחמים בתהליך ההזדקנות

View Slideshow
healthy ingredients
DepositPhotos.com

רק בריאות

בשביל להזדקן בחן צריך להקפיד על פעילות גופנית, שינה מספקת ומשטר טיפוח; אבל כל המאמצים הללו לא יועילו ללא תזונה נכונה. אז מה בתפריט? קבלו 19 מאכלי אנטי אייג'ינג שנלחמים בתהליך ההזדקנות מבפנים.

Marinara
bhofack2/istockphoto

עגבניות מבושלות

עגבניות מבושלות עשירות בליקופן - נוגד חמצון חזק המגן על העור. גם עגבניות חיות מכילות ליקופן, אבל תהליך הבישול מקל על ספיגתו.

עוד בנושא: טיפים לבחירת פירות וירקות

Orange Juice (Tropicana Pure Premium)
Africa Studio/shutterstock
Sesame Ramen
ma-no/istockphoto

שומשום

שומשום מכיל סידן, ברזל, מגנזיום, זרחן וסיבים - כל אלו חיוניים לשמירה על עצמות בריאות וחזקות.

102215 national nut day 1 728
Sweet Potato
mama_mia/shutterstock

בטטה

בטטות עשירות בוויטמין A שמחייה את ייצור הקולגן, ובסופו של דבר מעלים קמטוטים ומבהיר את גוון העור.

Carrots
DepositPhotos.com
Pineapple
MSPT/shutterstock

אננס טרי

אננס טרי מכיל כמויות נדיבות של סיבים, מגנזיום, ויטמין B, טסטוסטרון, ויטמין C וזרחן - כולם מסייעים לבריאות הלב, המוח, מערכת החיסון, המעי הגס, הריאות והעצמות. לא רע לפרי אחד.

Vanilla Lemon
yuda chen/shutterstock

לימון וליים

שתיית מים עם לימון או ליים היא דרך נהדרת להילחם בקמטים. פשוט זרקו כמה פרוסות לימון לתוך קנקן המים.

חמאה מזוקקת לאחר קירור
חמאה מזוקקת לאחר קירור by Rainer Zenz (CC BY-SA)

גהי

גהי היא חמאה מזוקקת המכילה פחות מוצקי חלב ביחס לחמאה רגילה. גהי עשירה בשומנים בריאים השומרים על העור רך וחלק - בתנאי שמדובר בחמאה אורגנית ואיכותית.

עוד בנושא: טיפים לאחסון אוכל שיחסכו לכם הרבה כסף

Broccoli
MarkoBr/shutterstock

ברוקולי

כדי לשמור על מוח חד ומהיר, צרכו יותר ברוקולי. מחקרים הוכיחו שלוטאין הנצרך בתדירות גבוהה מוביל לקוגניציה נפשית טובה יותר וליכולת ביצוע של משימות הדורשות אינטליגנציה גבוהה. ברוקולי מכיל שפע של לוטאין.

עוד בנושא: תרגילים פשוטים שישמרו על המוח שלכם חד וצעיר

Start Snacking on Edamame
taka4332/istockphoto

אדממה

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Nutritional Science and Vitaminology, צריכת סויה לא מעובדת כל יום יכולה לעזור בשיפור מראה הקמטוטים והקמטים. כדי לראות שינוי משמעותי, יש להקפיד על צריכת אדממה במשך 3 חודשים לפחות.

Papaya
bhofack2/istockphoto

פפאיה

אפשר למצוא פפאין, אנזים שנמצא בפפאיה, במוצרי פילינג רבים מכיוון שהוא מסייע לגוף להשיל תאי עור מתים. מלבד פפאין, פפאיה מכילה גם ויטמין A, C, K ו-E, יחד עם סידן, אשלגן, מגנזיום, זרחן וויטמינים מקבוצת B, המעכבים את סימני ההזדקנות בעור.

Salmon
vanillaechoes/shutterstock

דגי מים קרים

צריכת דגים עשירים באומגה 3 כמו סרדינים, סלמון ומקרל, מסייעים לגוף לכלוא לחות בתוך העור - יכולת שנחלשת עם הגיל.

Olive oil
Deposit Photos

שמן זית

מחקרים חדשים טוענים שצריכת שמן זית בתדירות גבוהה מונעת פגמים וקמטים בעור. בנוסף, שמן זית מסייע בייצוב לחץ הדם.

Fig Crostini
Mkovalevskaya/istockphoto

תאנים

מכיוון שתאנים עשירות בפלבנואידים ופוליפנולים, הן יכולות לסלק את הרדיקלים החופשיים מתאי העור ולהאט באופן משמעותי את תהליך הזדקנות העור.

Beef at the Butcher
DepositPhotos.com

בשר בקר רזה

אכילת בשר אדום בשפע אינה בריאה, אבל אכילת מנות בודדות של בשר בקר רזה יכולה לחולל פלאים: תזונה עשירה בחלבון מתחזקת את הקולגן השומר על מראה עור צעיר ובריא.

Watercress
Nadalina/shutterstock

גרגיר הנחלים

גרגיר הנחלים מכיל ויטמינים רבים מסוג A, B1, B2, B6, C, E ו-K ששומרים על עור בריא וחלק.

Saffron
stockstudioX/istockphoto

זעפרן

זעפרן מסייע בבלימת גידולים סרטניים, מחזק את המערכת החיסונית, מקל על דיכאון, מגביל אכילה מופרזת ומכיל נוגדי חמצון שמגנים על הגוף מנזק של רדיקלים חופשיים.

Reducing Stress With Adaptogens
Amarita/istockphoto

פטריות שיטאקי

פטריות שיטאקי עשירות בנחושת, המעכבת את תהליך הלבנת השיער ומחזקת את זקיקי השיער.